Addormentarsi più rapidamente

…a cura di Anna Maria Matilde Filippozzi

 

Tieni la camera da letto fresca per aiutare il corpo ad abbassare la temperatura interna.

*

Spegni smartphone e TV almeno 30 minuti prima di andare a letto.

*

Un bagno rilassa i muscoli, ma soprattutto innalza temporaneamente la temperatura corporea: quando scende, induce una sensazione di sonnolenza naturale.

*

Ripeti mentalmente frasi come “mi sto rilassando”, “è ora di dormire”, “il mio corpo è pesante” aiuta a entrare in uno stato di calma.

*

Visualizza una scena piacevole nei minimi dettagli: suoni, odori, temperatura, luce. Questo tipo di immaginazione rallenta i pensieri e induce il sonno.

*

Massaggia i piedi con una crema e accarezza la superficie del lenzuolo: stimolerai il rilassamento profondo.

***